開工首日，不少人因春節連假睡多坐久或大掃除，造成筋骨酸痛、退化關節炎等症狀，新北市立聯合醫院今天發表趣味的「猴靈猴現收心操」，以採果、拜年、騰雲駕霧等5個姿勢，為身體各肌群設計伸展動作，舒緩頸肩、腰腿，喚醒遲鈍的平?感，也可避免年假症候群上身。復健科物理治療師謝超倫表示，要舒緩筋骨，首先可先伸展軟組織、筋膜、肌腱和關節，增進身體靈活和協調性，各動作持續15到30秒。「猴展筋骨」以左手搭右肩，再以右手拍打左肩膀後側的肩關節，伸展附近組織；也可緊縮下巴、低頭凝視左右腳尖，伸展頸後肌肉，或透過聳肩、扭肩、頸部旋轉，舒緩肩頸不適。「靈猴採果」則兩手先往右上方伸展，狀似採果，一手握拳內縮，一手手掌展開，再讓兩手緩緩向左下方伸展，拳頭展開、另一手握拳，有如將水果放進籃中，伸展軟組織。謝超倫說，若要快速恢復肌力，「金猴賀歲」讓兩膝蹲低30度，不用蹲太低避免膝蓋不適，雙手抱拳拜個年。「猴理三焦」是兩手交握，軀幹向上方伸展，全身呈一直線，伸展「三焦」所指的頸椎、胸椎、腰椎，墊起腳尖更能訓練小腿肌。「玉猴騰祥」以單腳站立，另一腳不落地，分別向12點鐘方向作勢點地，以此訓練腿部肌肉、找回平?感。「猴理三焦」讓軀幹向上伸展，舒緩脊椎骨不適，墊起腳尖可趁機訓練小腿肌。記者魏莨伊／攝影 分享 facebook twitter pinterest 「玉猴騰祥」由單腳分別向12點鐘方向作勢點地，但不能真的點到地，這動作可幫助找回平?感。記者魏莨伊／攝影 分享 facebook twitter pinterest 「金猴賀歲」讓兩膝蹲低30度，雙手抱拳順道拜年。記者魏莨伊／攝影 分享 facebook twitter pinterest
文章標籤
全站熱搜
留言列表
